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新娘瘦身小贴士100条(十四)

2018-07-04 19:16编辑:gjxny.com人气:


上期回顾:放弃传统的油壶油桶,改用带有计量刻度的油瓶。首先这种油瓶可以很直观的计算使用的油量,其次可以从侧面提醒你每天饮食必须控油,培养少油的习惯,严格控制,阻断我们想要放任的念头。

51.去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子,去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪,煲汤时用勺子去掉那些多余的浮油,煲汤时还可以先用清水浸泡一下肉,不仅能泡出油腻,也能去除肉腥味。这些看得见的脂肪热量也不容小视,尽可能把这些比较油腻的食物在入口前都清理一次,看似不经意的举动,却能帮你减少很多热量。

52.带有选择性的进食。比如很多肉类可以去皮,比如肌肉,带皮鸡胸肉含有300卡热量,而不带皮的只有190卡。再比如100克瘦肉的热量约为143卡,而100克五花肉的热量则有568卡,从这些实际的数据中我们就可以知道,同样的食物,只要我们进食之前做出适当的选择,就可以避免过多的热量入口。之前我们一直向大家推广一种科学饮食的概念,少油少盐、多餐多动、改变烹饪方法等,都是为了能够让准新娘在每天最关键的“吃饭”上,做出调整和改变,让准新娘在饮食上得到控制,更重要的是普及这种健康的理念,减肥是一个漫长的过程,即使我们前期瘦很快,也需要一段很长的时间继续维持这种健康的生活方式,避免复胖。

53.多吃粗粮谷物。营养师推荐减肥期间每日谷类150至200克,早餐分走一部分,剩下的部分可安排在午餐,晚餐可以少吃谷物类食品。我们需要注意这里提倡的“谷物”是指例如全粒小麦、全粒燕麦、全粒玉米、糙米、荞麦、高粱、薏米等等的谷物作物,而并非超市里标着“细磨、100%小麦粉添加”等等字眼的食品。有句话是“最原始的就是最精华的”,所以尽量不要食用那些精雕细琢加工出来的粗粮谷物。前面我们已经说了很多关于谷类,关于进食主食的好处,所以不再叙述,在此给大家推荐一些减肥养生的谷物,比如燕麦,准新娘们可以每天早上吃点燕麦糯米粥,燕麦含有丰富的维生素,能促进消化吸收,含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,达到润肠通便的效果。食用燕麦还能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。

下期预告:每天少摄入50卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个数,所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

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(来源:健康门户网)

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